Connect(접촉, 연결)
주짓수는 사람과 사람이 연결되는 스포츠이며 무술이다. 제압, 방어, 탈출을 할 때 두루 사용되는 부위들 중 대표적인 32가지를 32가지 원칙 속에 넣은 것을 정리해 보았다. 주짓수를 6년간 수련하는 중 당연히 사용하고 있다고 생각한 것들을 정리해서 보니까 왜 사용했고, 언제 사용했고, 어떻게 사용했는지를 알 수 있는 수업이었다.
그레이시 유니버시티 커리큘럼에 있는 기술을 예로 들어서 설명을 하는데 주짓수를 수련하면서 사용해본 기술들이 대부분이다. 인지를 하고 했느냐 그냥 했는냐의 차이는 있을 수 있지만 이 수업을 들으면서 한번 더 리마인드해서 좋은 기술을 더 갈고 닦을 수 있는 기회가 될 수 있겠다는 생각을 했다.
1. 원칙 : Connect Workbook (연결 워크북)
32가지 방법을 통해 상대의 움직임을 방지, 예측한다.
주짓수가 언어라고 한다면 이번 수업인 연결(Connect)은 가나다와 같다. 주짓수 최적화를 위한 동작은 최소 32가지이다. 한번 마스터를 한다면 이후 주짓수를 배우는데 있어서 제한이 없다. 일반적으로 연결의 목적이나 조합, 움직임 방지, 움직임 촉진 또는 움직임 예측의 세가지 범주 중 하나에 속한다. 각각의 연결은 주짓수를 하는 동안 실현된다. 밀거나 당기기를 통해, 때론 동시에 밀고 당긴다. 연결이 중력에 의해 촉질 될 때, 이때는 압력(압박)이라고 한다.
움직임 방지
- 가드 1단계(GC - L8)
- 가드 스테이지 3/4(GC - L8)
- 가드 스테이지 2(GC-L8)
움직임 촉진
- 오픈 가드 암 드래그(BBS3 - L18)
- 앵클 픽 스윕(BBS4 - L27)
- 오픈 가드 크로스 초크
움직임 예측
스탠딩 이두근 블록(BBS4 - L48)
사이드 엘보우 이스케이프(GC - L33)
마운트 컨트롤(GC - L3)
목표
3주동안의 기간에 걸쳐 주짓수의 모든 측면에 연결 원리를 적용하라. 최소한 9개를 식별하고 해부해야한다. 연결 원리가 필수적인 역할을 하는 기술
움직임방지 3가지, 움직임 촉진 3가지, 움직임 예측 3가지. 각 범주 내에서 1) 있는 그대로 기술, 2)향상된 기술, 3)새로운 기술이어야 한다.
있는 그대로 기술
1. 예방 :
2. 프로모션 :
3. 예측 :
향상된 기술
1. 예방 :
2. 프로모션 :
3. 예측 :
새로운 기술
1. 예방 :
2. 프로모션 :
3. 예측 :
스파링
각 세션을 연구한 후 스파링 연습을 통해 수행하라.(Gi, No-gi, dFight Sim, 포지션 스파링, 서브미션 스파링, 롤링 등) 최우선 순위는 토론을 위해 충분한 시간을 할애하여 위 원칙을 포함하는 것이다. 원칙의 의미를 분석하라.
손(Hand)
주먹(Fist)
손목(Wrist)
요골(Radius)
척골(Ulna)
팔꿈치(Elbow)
안쪽 팔꿈치(Elbow Pit)
이두근(Biceps)
삼두근(Triceps)
어깨(Shoulder)
겨드랑이(Armpit)
목(Neck)
머리(Head)
턱(Chin)
가슴(Chest)
등(Back)
배(Stomach)
흉곽(Ribcage)
엉덩이(Hips)
둔근(Glutes)
대퇴사두근(Quadriceps)
햄스트링(Hamstring)
무릎(Knee)
정강이(Shin)
무릎 안쪽(Knee Pit)
종아리(Calf)
뒷꿈치(Heel)
발목(Ankle)
발바닥(Sole)
발등(Instep)
발가락 위(Toe Tops)
발가락 아래(Toe Bottoms)
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