[룩스필라테스 문래] 21.03.12. 모든 사람에게 필라테스. 균형있는 코어를 세우자.

가벼운 옷차림을 하고 운동을 가는 짧은(5~7분)거리 임에도 추위를 느꼈다. 일교차가 심한 요즘 옷차림에 더욱 신경을 써야할거 같다.

필라테스를 하면서 몸의 변화가 조금씩 나타나고 있다. 골반을 쓰는 방법이나 평상시에 자세를 바르게 하려는 내 모습이 스스로 보인다. 사무직으로 일하는 친구는가끔씩 저리던 팔이 이제는 안저리다고 한다. (운동의 힘인가?)

나는 여전히 여기저기 쑤시고 아프긴하다. 하지만 '나았고, 나아지고 있다.'고 자신있게 말할 수 있다. 필라테스 + 다리찢기를 하면서 골반 운동을 하다보니 요통이 줄고 뻐근한 부분들의 근육들이 유연해지고 있는 것을 느낄 수 있다.

이번주부터 시작할 팔꿈치 재활운동은 오랜기간 달고 살았던 '팔꿈치 고질병이 된게 아닌가' 라는 생각을 버리게 될거다. 또한 '4주만에 다리 일자 벌리기'가 가능하다는 책인 <다리 일자 벌리기 - 에이코 저 >를 구매했다.

book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=11760385

다리 일자 벌리기

클래스 101에 스트레칭 조이를 4월부터 시작하려다가 20만원이라는 (내가 생각하기에) 조금 비싼 강의를 뒤로하고 12,150원이라는 착한 가격의 책으로 먼저 4주를 '매일 꾸준히' 해보려 한다.(물론 중간중간 필라테스가 추가되고 다른 스트레칭을 해줄거다.)

class101.net/products/MeWbxFNvpDjWA67CWylo

7000명의 오프라인 수강생이 선택한 '스트레칭조이'의 다리찢기 프로젝트

내가 생각하는 필라테스

코어운동*이라는 말을 흔히 들어봤을거다. 나 역시 운동을 많이하다보니 코어근육에 대한 간접적인 지식을 접했다. 필라테스는 코어운동 중에서도 우리가 '자주 사용하지 않는 근육'을 사용하게해서 자주 사용해서 몸의 다른 부분에 영향을 주는 것을 방지하고 균형감있는 코어 근육을 만들 수 있게 도와주는거 같다.

사람은 누구나 비대칭이고 비대칭일수밖에 없다. 오른손잡이, 왼손잡이의 경우 자주 사용하는 쪽 근육을 더 쓰게 되기 때문일테고 양손잡이의 경우도 '보다 많이 사용하는 쪽'이 있을거다. 그렇기에 필라테스는 누구 한명을 위한 운동이라기보다는 '모두를 위한 운동'이라고 감히 말할 수 있을거 같다.

코어운동

인체를 지탱하는 근육을 '코어 머슬' 또는 '코어 근육'이라고 하는데, 코어 운동은 이런 코어 근육을 단련하는 운동이다. 유산소운동이나 무산소운동이 인체를 건설한다면, 코어 운동은 기초공사와 같은 셈이다.

코어 운동 대부분은 힘들고 지루하고 성과가 눈에 잘 보이지 않아서 다수인이 도중에 포기하기 쉽지만, 코어 근육들을 잘 단련하면 척추의 부담을 크게 감소하게 해서 추간판탈출증이 생기지 않을 수 않고 잘 단련된 코어를 대들보 삼아 여타 근육을 안전하게 강화 가능하기 때문에 코어 운동은 중요하다. 예컨대 스쿼트나 데드리프트 같은 운동을 코어 근육 강화 없이 고강도로 실행하다가는 척추 손상을 입기 쉽다. 코어 근육이 약하면 달리기도 안전하게 실행하기가 어렵다. 코어 근육이 부실하면 착지 순간의 충격으로 추간판이 손상될 가능성이 있기 때문이다. 이처럼 코어 근육 단련은 운동의 기본이다.

모든 운동이 그렇겠지만, 특히 코어 운동의 경우 복근을 크게 사용하기에 운동 시작 전에 그 어떤 음식도 섭취하지 않아야 이롭다. 팔굽혀펴기나 플랭크 정도는 괜찮을 수 있으나 복부로 지탱하는 슈퍼맨 자세의 경우에는 말 그대로 구토 직전까지 갈 수도 있을 정도다.

룩스필라테스 문래 듀엣 수업

시작 스트레칭

1. 스파인 코렉터를 이용한 전신 스트레칭

www.youtube.com/watch?v=jjMVPFNycEM

본 운동

1. 리포머 - 리포머 박스(reformer box)를 이용한 업스트레칭(upstretch)(강사님 변형)
2. 체어 - 레그 펌프 수파인 브리딩(leg pump supine briding)에서 마칭(marching)

www.youtube.com/watch?v=q4aSiZC1yjo

www.youtube.com/watch?v=LR391Ek63KI

본 운동마무리 스트레칭

1. 체어- 햄스트링 스트레칭 1,2(hamstring stretch 1,2)
2. 리포머 - 스플릿(split)

lookspilates13.modoo.at/

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