하루종일 컴퓨터와 스마트폰을 보니 눈이 뻐근하고 힘들었다. 운동을 시작하니 안압이 올라와서 눈을 뜨기 힘들어서 감고 있으면서 잠시 휴식을 취했는데 강사님이 걱정을.. 너무 하셔서 오히려 죄송.. ㅎ 몸의 컨디션은 나쁘지 않았지만 눈이 피곤했던 하루다.
애플워치를 쓰는 사람은 알겠지만 "자리에서 일어나기"와 "숨쉬기"를 독려한다. 하루종일 앉아서 일하는 직업에는 알람이 뜰 때마다 일어나는 것이 도움이 된다. 숨쉬기를 할 때는 눈을 감고 호흡을 하면서 명상처럼 하면 정신이 맑아지는 기분이 든다. 점심시간에 휴식이라는 이름으로 영상을 보거나 기사 등 '진정한 휴식'이 아닌 '무언가'를 한다면 그건 휴식이 아니다. 뇌는 끊임 없이 움직이고 있기 때문이다.
차라리 점심시간에 10분정도 자고 눈을 감고 호흡하며 명상하면서 조금은 비우는 것도 필요하다.
오늘은 수련이 끝나고 자세를 잡고 사진 촬영을 부탁했다. 필라테스하는 나를 보는게 조금.. 어색하지만 주짓수하고 사진 찍듯이 남는 것도 있다고 생각한다. 최근 다리 찢기 스트레칭을 함께하면서 골반과 햄스트링이 조금씩 늘어나고 있다. 듀엣 레슨을 하기에 조금은 협소하지만 장소와 기구를 적절히 사용하면서 수업을 효과적으로 진행해주신다.
필라테스 기구소개
Studio Reformer(리포머)
처음 유니버설 리포머로 알려져 있던 기구로 Couch (카우치 –소파)에서 유래된 기구다.
조셉필라테스가 개발한 재활에 매우 적합하다. 필라테스를 대표하는 기구로서 스프링이 달린 carriage 를 밀고 당기며 신체의 모든 근력을 키울 수 있다. 간단하고 쉽게 보이지만 이 기구로 100여 가지의 다양한 운동이 가능하다.
Cadillac or Trapeze Table(캐딜락)
캐딜락 혹은 트라페즈 테이블 이라고도 불린다. 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스가 처음으로 설계한 기구이다. (필라테스가 세계 1차대전시 부상 당해 누워있는 병사들을 운동시키기 위해 침대의 스프링을 활용하여 만든 게 시초라고 한다)
캐딜락은 유연성이 부족하거나 처음 기구 필라테스를 접하는 분들에게는 쉽고 편하게 동작들을 경험할 수 있는 재미있는 기구이다.
Combo Chair(콤보 체어)
조셉필라테스의 필라테스 Chair(체어)는 체력증진을 위한 최고의 기구로 의자를 변형시켜 만들었다. 콤보체어(Combo Chair)나 엑소체어(Exo Chair)를 많이 사용하고 있는 있는데 이 기구는 복근강화와 팔운동, 남자들이 좋아할 고강도 운동까지 가능하다.
Ladder Barrel(래더 배럴)
척추 굴곡 및 신전 그리고 측면 굴곡의 안정과 강화를 발달 시키는 기구이며 특히 척추이완에 좋은 기구이다. 더불어 다양한 스트레칭이 가능하다. 사다리와 배럴이 합쳐져서 레더배럴이라 불리우는 이 기구는 조작방법이 간단하여 스튜디오에 일찍 오시는 회원 스스로 스트레칭이 가능하다.
CoreAlign / 코어 얼라인
Jonathan Hoffman에 의해 개발되었다. Balanced Body 에서 제작되어 EHS의 보행전문가인 Nancy Mayers 선생님이 함께 동작개발을 해 만들어진 기구이다. '필라테스는 누워서 하는 운동이다' 라는 고정관념을 완전히 깨 버린 서서하는 기구이다. 안정적인 코어로 바른 자세를 유지하며 스피드하고 다양한 고난이도 동작을 통해 바른 자세와 균형감각은 물론이고 보행이나 서있는 자세 등의 기능적인 움직임을 향상시켜준다.
룩스필라테스 문래 듀엣 수업
시작 스트레칭
- 아크 스트레칭
www.youtube.com/watch?v=jjMVPFNycEM
본 운동
- 리포머 - 중둔근 강화 운동, 잭래빗(Jackrabbit)
- 체어 - 프로그 스탠딩(frog standing), 런지(lunge)
www.youtube.com/watch?v=233WJHlAv8I
www.youtube.com/watch?v=u71IyVMwFwc
www.youtube.com/watch?v=lkuNyFW855s
www.youtube.com/watch?v=UHPrUfAIn54
마무리 스트레칭
- 리포머 - 하체 스트레칭
- 체어 - 둔근 스트레칭
www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ
[룩스필라테스 문래점 - 홈]
100% 기구필라테스 영등포구 최초 캐포머 1:8그룹수업
lookspilates13.modoo.at
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