[본주짓수 문래] 21.04.12. 데라히바 가드를 부시고 뭐하나? 니 슬라이드와 레그 드래그로 전환!

역시 월요일이라 그런지 많은 사람들이 운동을 나왔다. 그리고 2부는 적었다. 월요일은 주말에 뭔가 알 수 없는 죄책감(?)으로 인해 운동을 나오는 인원이 많은 날이다. 동시에 월요병으로 인해 피곤함이 묻어 있는 날이기도 하다. 월요병을 극복하기 위해서 좋아하는 운동을 하고 '움직이는 명상 주짓수'로 머리를 비우고 한주를 시작하는 것은 좋은 방법이다.

고민과 생각이 많았던 하루를 보내고 운동을 하면서 그런 고민과 생각들을 날려버렸다. 수업에서 나가는 기술을 기억하기 위해 집중을 하고 스파링을 하면서 상대와 주변에 집중을 하면 다른 생각으로부터 벗어날 수 있다. 2부 시간에 챌린지 운동을 하고 드릴을 했다. 2부 스파링 타임이 되어서야 운동을 마쳤다. 사범님이 '상조' 운동 열심히 했는데 어느새 스파링 타임이니 한번씩 하고 가라고 하신다. 다들 지쳤음에도 불구하고 그래도 꿋꿋이 하는 이들.. 

"멋지다."

본주짓수 문래 수업

데라히바 가드 탈출

1. 스쿼트 자세로 엉덩이를 낮추고 상체들어 중심을 잡아준다.
2. 카라 깃을 뜯어낸다.
3. 데라히바 가드에 걸린 다리를 펴서 훅을 푼다.
4. 훅을 제거한 다리를 잡고 내리면서 뒷꿈치를 축으로 발가락 방향을 바깥쪽으로 향하며(무릎이 같이 향해진다.) 정강이로 상대가 다시 데라히바 가드 훅을 걸지 못하게 막는다.
5. 반대편 다리깃을 잡고 같은쪽 다리를 뒤로 갔다 앞으로 오면서 다리 사이에 내려준다.
6. 자세를 낮춰서 다리를 압박한다.(다리위에 앉듯이)
7. 발목을 잡고 있는 손을 위쪽으로 들면서 뜯어낸다.

데라히바 가드 탈출 후 니 슬라이드

1. 발목 그립을 뜯은 발을 반대쪽(안쪽)으로 돌린다.
2. 반대쪽 다리를 누르면서 뜯은쪽 무릎을 상대 허벅지 위에 올린 후 니 슬라이드 패스를 한다.

데라히바 가드 탈출 후 레그 드래그 1

1. 다리로 압박하고 있는 데라히바 훅이 걸린 반대쪽 다리의 무릎을 잡아준다.
2. 반대쪽 다리를 뒤로 차면서 다리를 아래로 내리면서 가드 패스를 한다.

데라히바 가드 탈출 후 레그 드래그 2

1. 데라히바 가드 훅을 뺀 반대쪽 발로 데라히바 가드 걸고 있던 다리를 X가로 꼬아 Shin to Shin 자세를 만든다.
2. 손으로 상대 반대 다리 발목을 컨트롤하고 반대손으로 무릎 바깥쪽을 잡아준다.
3. 반대손으로 골반쪽 바지깃이나 벨트를 잡고 무릎을 꿇으며 앉아준다.
4. 무릎을 잡고 있던 손으로 상대의 상의 깃을 잡는다.
* 상대와 거리가 있다면 엉덩이를 움직여 가까이 간다. 
5. 다리를 빼내면서 레그드래그 자세를 만든다.

www.youtube.com/watch?v=ibCoCVaq2Ic

 

본주짓수 문래 스파링

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